不到正餐，但看到食物忍不住一直想吃怎麼辦？

撰文： 朱瑞君 營養師

明明知道瘦身要管住嘴，但是每當看到食物，它們的香氣撲鼻、令人垂涎的樣貌，向著你招手，真的好難抗拒誘惑。即使不到吃飯時間，腦袋中一直出現「吃我吧！吃我吧！」的聲音。

吃的衝動，這樣停下來

吃東西的衝動，常常會讓人變得不太理智，在這個時候，需要先冷靜下來，開啟與自己的對話：我現在吃這個，是對我有益的嗎?我身體需要它嗎?

一邊問的同時，你可以感受一下，有沒有在什麼樣的情境，特別容易會受到食物的驅動突然想吃甚麼東西? 另外有沒有在特殊的情緒下，特別會想要吃特定的東西? 像有些的人，可能工作中遇到要進行到讓他焦慮的環節，就會突然的很想吃甜甜圈，在沒有吃到以前，覺得心情沒有被舒緩，就會一直掛念想要吃；也有的人可能是在工作到一個段落，就是需要吃餅乾，填補工作中的空檔…。

你的對食物的渴望來自哪裡？

身體明明沒有需要食物提供熱量，卻想要吃，往往都是因為代償了內心中有些事情沒有獲得滿足感，想吃是一種提醒你「注意我!」的訊號，所以如果內心一直沒有滿足，大腦對食物的慾望很難停下來、注意力也不容易被轉移。

在想要吃的這個狀態感受看看，過去有沒有類似想要吃的經驗？ 吃的這個食物它代表的是你的甚麼？ 在吃到食物之前，你有沒有什麼樣的情緒出現？例如工作感覺很焦慮，是因為擔心事情沒有做好，希望能夠表現的好，獲得讚賞； 而甜食可能是小時候經常被拿來作為獎勵的食物，代表的是一種被讚賞。當發現想吃的食物對你而言象徵甚麼之後，你就可以用不同的事物去替換，或是直接自己給予自己你想要的心理需求，例如學會讚賞自己！

你真正想要的是甚麼？

有時候，你不是真的想吃，可以多問問自己，甚麼才是你真正要的？