《懂事的孩子，終於學會心疼自己——Shiny的故事》

從小， Shiny 就是那個不用大人操心的孩子，長輩們眼中的資優生，才德兼具。

Shiny 父母親都是做生意的人，那個年代父母為了維生，早出晚歸，媽媽不在時，她就是弟妹們的「小媽媽」，是父母眼中最懂事的大女兒 – 以身作則做好一個大姐姐。

當一個孩子過早成為「小媽媽」，她的邊界感會在一次次犧牲中逐漸模糊，渴望得到父母認同但同時也有那些說不出口的委屈，那些被稱讚「乖巧」背後的壓抑，最終化作了身體的警訊——自律神經失調。  

「別人總說我想太多….大家都不懂我的身體狀況，而到了後來，我也不想解釋了 」

自律神經失調：身體的無聲抗議

臨床心理學發現，長期情緒壓抑會導致：  

• 下視丘-腦垂體-腎上腺軸(HPA軸)過度活化  

• 壓力荷爾蒙皮質醇持續分泌（研究顯示，慢性壓力者皮質醇水平比常人高37%）  

• 引發「戰或逃」反應，促使內臟脂肪堆積（腰圍平均增加4-6cm）  

肥胖的心理生理學機制

1. 情緒性進食：邊緣系統失衡導致多巴胺需求增加  

2. 代謝補償：皮質醇升高使基礎代謝率下降達15%  

3. 肌肉分解：持續壓力狀態加速蛋白質異化作用  

長期壓力讓她的身體悄悄變化：肌肉流失、脂肪堆積，明明很努力，體態卻越來越不聽話。更痛苦的是，常被誤解為「想太多」，讓她越來越沉默。  

直到遇見營養師 Amber，一切開始不同。  

在 RP 營養師充滿愛的引導下，Shiny學會了： 

🌱 用「吃飯好夥伴」建立營養攝取習慣  

🌱 透過「正念飲食」重建身體覺知

🌱 最重要的是——允許自己先照顧自己 

「以前每次一忙，我都不知道自己在吃甚麼，好像現在算是一個訊號，提醒我要先照顧自己」

驚人的是，隨著心理壓力的釋放，她的身體也開始回應：  

✅ 體重67kg→63.7kg  

✅ 體脂37.1%→33.3%  

✅ 那些莫名的心悸、失眠漸漸消失  

「原來，照顧好自己，才是真正的懂事。」

現在的Shiny終於明白，那些年被壓抑的情緒，身體都記得。 

 「當我終於允許自己脆弱，我的身體開始原諒我。」  

——Shiny的體脂率從37.1%降至33.3%的關鍵，其實是「情緒代謝率」的提升。  

這不只是數字變化的故事，更是一個靈魂學會自我疼惜的旅程。  

#照顧好自己就是最好的母親節禮物